Nyligen framtagen data från Polar, världsledande innovatör inom bärbar sport- och pulsmätningsteknologi, avslöjar att promenerande fortsatt har vuxit inom Gen Z-gruppen under det gångna året. Aktiviteten har sett en ökning med 25 procent från år till år bland Polar-användare mellan 16–29 år, som kollektivt tar fler än tre promenader varje vecka. Källa: Polar Foto: Lukas Rychvalsky
Populariteten för promenader som träningsform började 2020 under pandemin, men då världen börjar anpassa sig till att leva med Covid-19, fortsätter promenerande att växa bland yngre människor. Medan man traditionellt tänker att yngre generationer skulle fokusera på mer högintensiva träningsformer för att få tillgång till hälsofördelar snabbare, tycks denna data antyda en attitydförändring då Gen Z fortsatt omfamnar aktivitet med låg effekt, men med hög nytta. De fysiska och mentala fördelarna av promenader är väldokumenterade, med studier som indikerar att de som promenerar på regelbunden basis är hälsosammare och lever längre än de som inte promenerar. Doktor Raija Laukkanen från Polar Research Center förklarar: – Att promenera är ett av de enklaste och mest effektiva metoderna som vi kan ta stöd av för att upprätthålla hälsan på en daglig basis. Träningsformen tillåter varje individ att själv bestämma intensitet, vilket gör den oerhört tillgänglig. Då promenader också kan vara ett verktyg för att förbättra humöret och sömnkvalitén, minska risken för depression, spänningar och stress är det en särskilt lämplig träningsform i mer utsatta tider. Global trend Trenden som Polar identifierat är världsomspännande, men med en markant ökning i Sverige. I genomsnitt varar promenaderna i över en timme, under vilken Polar-användare bränner i snitt runt 360 kalorier per pass. Då denna trend ser ut att fortsätta, ger doktor Laukkanen några ytterligare rekommendationer angående hur alla som promenerar kan få ut det mesta av sina träningspass: 1. För att få resultat behöver det inte alltid handla om högintensiv träning. Lågintensiva, långsamma promenader kan hjälpa människor att upprätthålla deras kardiovaskulära hälsa. 2. Högintensiv träning som stavgång, kan vara ett bra sätt att förstärka de positiva resultaten av promenader för hela kroppen, genom användandet av fler muskelgrupper. 3. Att variera terrängen för dina promenader kan också hjälpa till att variera intensiteten på din träning. Till exempel kan promenad i uppförs- eller nedförsbacke ha en stor påverkan på intensiteten och leda till även bättre resultat. 4. Överväg att promenera i grupp för att göra det till en mer social upplevelse. Även om detta kanske inte förbättrar din fysiska hälsa, kan det ha en positiv påverkan för din mentala hälsa och stressnivåer. 5. Genom att mäta din puls under din nästa promenad kan du optimera din träning och lära dig mer om pulszoner i olika sammanhang för att säkerställa att du får ut det mesta ur dina promenader.